Η διεθνής βιβλιογραφία συστήνει άσκηση πριν, κατά την διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη καθώς συνδέεται με πολλαπλά οφέλη:
- Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους
- Βοηθάει στην ποιότητα του ύπνου μειώνοντας συμπτώματα όπως η ανησυχία, ο ρόγχος, η ημερήσια κόπωση και η υπερβολική υπνηλία κατά την διάρκεια της ημέρας
- Βελτιώνει την διάθεση μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη αλλά και ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση
- Βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα μειώνοντας υπερτασικές διαταραχές
- Βελτιώνει το μυοσκελετικό σύστημα μέσω μυϊκής ενδυνάμωσης και αρθρικής υποστήριξης
- Μειώνει τον οσφυοπυελικό πόνο
- Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη της εγκυμοσύνης, καθώς μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα
- Μειώνει τον κίνδυνο για προεκλαμψία
- Μειώνει τον κίνδυνο για πρόωρη εγκυμοσύνη
- Μειώνει τον κίνδυνο για μακροσωμία του βρέφους
Διεθνείς οδηγίες (UK medical officers’ Physical Activity guidelines) προτείνουν:
150’ μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα και 2 φορές μυϊκή ενδυνάμωση.
Συνήθεις προβληματισμοί:
- Πόση άσκηση μπορώ να κάνω;
Αν δεν προϋπήρχε η άσκηση στην ζωή σας, τότε προοδευτικά προσπαθήστε να φτάσετε τα 150’ την εβδομάδα ξεκινώντας από 10’ .
Αν υπήρχε η άσκηση στην ζωή σας, τότε προσπαθήστε να κρατήσετε τα ίδια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας προσαρμόζοντας το είδος της άσκησης.
- Ανησυχώ μήπως βλάψω το μωρό μου.
Ερευνητικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι η μέτριας έντασης άσκηση δεν μπορεί να βλάψει το μωρό σας, αρκεί αυτή να είναι ανεκτή από το σώμα σας, χωρίς υψηλές εντάσεις και υψηλών απαιτήσεων σπορ.
- Πότε πρέπει να σταματήσω την άσκηση;
Αν δεν αισθάνεστε άνετα κατά την διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χαμηλώσετε ένταση ή και να κάνετε διαλείμματα. Άλλες ενδείξεις για να σταματήσετε την άσκηση μπορεί να είναι:
Πόνος στο στήθος, ζαλάδες, πονοκέφαλος, μυϊκή αδυναμία, πόνος στην κνήμη ή οίδημα.
→ Η άσκηση πρέπει να γίνεται πάντα σε κατάλληλα διαμορφωμένο περιβάλλον (όχι υψηλή θερμοκρασία), με ασφαλή σχεδιασμό προγραμμάτων θεραπευτικής άσκησης από εκπαιδευμένους επαγγελματίες υγείας και πάντα με τη συμβουλή και συναίνεση του ιατρού σας.
Στο Physiopain Group αναλαμβάνουμε τον ασφαλή σχεδιασμό προγραμμάτων θεραπευτικής άσκησης και Clinical Pilates, πάντα εξατομικευμένα και σε συνεργασία με το θεράποντα ιατρό, με στόχο την:
- Ενδυνάμωση εν τω βάθει κοιλιακών μυών, μυών πυελικού εδάφους και γλουτών για σταθεροποίηση λεκάνης και σπονδυλικής στήλης καθώς και για μείωση του πόνου
- Ενίσχυση της ευεξίας και μείωση του στρες
- Βελτίωση της ισορροπίας και της κιναίσθησης
- Βελτίωση της στάσης σώματος
- Εκπαίδευση ελεγχόμενης αναπνοής
- Γρηγορότερη επαναφορά του σώματος μετά την εγκυμοσύνη
